Đi bộ / chạy bộ giảm bao nhiêu calo? Bảng tính theo km

Câu trả lời nhanh: đi bộ đốt khoảng 40 calo mỗi km, chạy bộ khoảng 70 calo mỗi km (với người nặng 60kg). Nhưng con số thật thay đổi theo cân nặng và tốc độ. Bài này có bảng tính chi tiết để bạn biết chính xác mình đốt bao nhiêu.

Đi bộ giảm bao nhiêu calo?

Đi bộ đốt khoảng 0,5–0,7 calo cho mỗi kg cân nặng trên mỗi km. Bảng ước tính cho vài mức cân nặng:

Chạy bộ giảm bao nhiêu calo?

Chạy bộ cường độ cao hơn nên đốt khoảng 1 calo cho mỗi kg trên mỗi km — gần gấp đôi đi bộ:

Đi bộ hay chạy bộ đốt nhiều calo hơn?

Chạy bộ đốt nhiều hơn trên cùng quãng đường và cùng thời gian, vì cường độ cao hơn. Nhưng đi bộ nhẹ nhàng, dễ duy trì và ít chấn thương hơn cho người mới. Lời khuyên của mình: người mới bắt đầu bằng đi bộ nhanh, rồi chuyển dần sang chạy bộ khi cơ thể quen.

Cần đốt bao nhiêu calo để giảm 1kg?

Đây là con số ai giảm cân cũng nên nhớ: 1kg mỡ ≈ 7.700 calo. Nghĩa là để giảm 1kg mỡ, bạn cần tạo thâm hụt tổng cộng 7.700 calo (đốt nhiều hơn nạp vào). Ví dụ chạy 5km/ngày (~330 calo) thì cần khoảng 23 buổi để đốt hết 1kg — nếu không ăn bù. Đó là lý do vận động thôi chưa đủ.

Đừng chỉ nhìn con số calo — kinh nghiệm của mình

Mình từng chăm chăm đếm calo đốt được rồi tự thưởng đồ ngọt, kết quả cân không xuống. Sự thật: chạy 5km đốt ~330 calo, đúng bằng một ly trà sữa. Vận động giảm cân chỉ chiếm 30% — 70% nằm ở cái bàn ăn. Muốn giảm cân thật, đọc thêm chạy bộ giảm cân: ăn thế nào cho đúng.

Calo đốt được không quan trọng bằng thói quen đều đặn. Đi bộ hay chạy bộ mỗi ngày, ăn uống hợp lý — cân sẽ tự xuống.