Nhập trình độ, pace hiện tại và mục tiêu — hệ thống lập giáo án tập luyện chi tiết theo tuần từ hôm nay đến ngày race.
Bước 1 — Trình độ của bạn
Hai câu này quyết định giáo án — người mới và runner lâu năm tập theo nguyên tắc khác nhau.
Bước 3 — Cơ thể & chỉ số sức khỏe
Chiều cao, cân nặng và khối lượng chạy giúp giáo án đặt điểm xuất phát an toàn cho đúng cơ thể bạn — người thừa cân/mới sẽ tập chạy–đi bộ nhẹ hơn để tránh chấn thương. Chỉ số nhịp tim/VO₂max lấy từ đồng hồ (tùy chọn).